Makroskładniki (Białko, Węglowodany, Tłuszcze)
Rozłóż swój dzienny cel kaloryczny na dokładną liczbę gramów białka, węglowodanów i tłuszczów.
Otwórz kalkulatorKalorie
Podstawową przemianę materii (PPM/BMR) wyliczamy ze wzoru Mifflin–St Jeor na podstawie płci, wieku, wzrostu i masy ciała. Całkowite zapotrzebowanie (CPM/TDEE) mnoży PPM przez wybrany współczynnik aktywności. Traktuj wynik jako punkt wyjścia do planowania diety, nie zalecenie kliniczne.
kg
cm
lat
PPM (podstawowa przemiana)
1379 kcal/dzień
Szacowane CPM (TDEE)
2137 kcal/dzień
Link może zawierać wpisane dane. Każda osoba, która go otrzyma, może je odczytać.
Ostatnie obliczenia w tym kalkulatorze
Pełna historiaLista przechowywana wyłącznie w pamięci Twojej przeglądarki. Kliknięcie wiersza wczytuje zapisane parametry do adresu kalkulatora; udostępnienie linku przekazuje wpisane dane odbiorcy.
Brak zapisanych obliczeń. Skorzystaj z dowolnego kalkulatora — ostatnie wyniki pojawią się w tym miejscu.
Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi porady medycznej, podatkowej ani finansowej.