BMI
Wskaźnik masy ciała (BMI) na podstawie wagi i wzrostu, z przedziałami WHO dla dorosłych.
Otwórz kalkulatorPrzeglądaj według grupy
Ciało i trening
Skład i masa ciała, zapotrzebowanie kaloryczne, makroskładniki, tempo biegu, strefy tętna, sen oraz kalendarz ciąży.
Tkanka tłuszczowa
Poziom tkanki tłuszczowej metodą obwodów US Navy — szacunek za pomocą miarki krawieckiej, bez badania DEXA.
Otwórz kalkulatorKalorie
Podstawowa (PPM/BMR) i całkowita przemiana materii (CPM/TDEE) według wzoru Mifflin–St Jeor.
Otwórz kalkulatorWaga idealna (Wzór Devine’a)
Oblicz należną masę ciała według klasycznego wzoru Devine’a na podstawie płci oraz wzrostu.
Otwórz kalkulatorDzienne spożycie wody
Oszacuj dzienne zapotrzebowanie organizmu na płyny na podstawie masy ciała oraz czasu trwania aktywności fizycznej.
Otwórz kalkulatorMakroskładniki (Białko, Węglowodany, Tłuszcze)
Rozłóż swój dzienny cel kaloryczny na dokładną liczbę gramów białka, węglowodanów i tłuszczów.
Otwórz kalkulatorWskaźnik talia–biodra (WHR)
Oblicz stosunek obwodu talii do obwodu bioder (WHR) mierzony zwykłą miarką krawiecką.
Otwórz kalkulatorCzas zmiany wagi
Sprawdź, ile tygodni i dni zajmie osiągnięcie wagi docelowej przy wybranym dziennym deficycie lub nadwyżce kalorycznej (7700 kcal na 1 kg).
Otwórz kalkulatorKroki na kilometry i kalorie
Przelicz liczbę wykonanych kroków na przebyty dystans w kilometrach oraz szacunkową liczbę spalonych kalorii.
Otwórz kalkulatorTempo biegu
Oblicz tempo na kilometr (min/km) oraz średnią prędkość (km/h) na podstawie dystansu i czasu na mecie.
Otwórz kalkulatorPrognoza czasu biegu
Prognozowany czas na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton na podstawie Twojego dotychczasowego wyniku.
Otwórz kalkulatorMaksymalny ciężar (1RM)
Oszacuj swój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie (1RM) na podstawie serii wykonanej z mniejszym obciążeniem (wzór Epleya).
Otwórz kalkulatorStrefy tętna treningowego
Wyznacz 5 stref tętna treningowego metodą rezerwy tętna Karvonena na podstawie wieku i tętna spoczynkowego.
Otwórz kalkulatorVO2 max (Test Coopera)
Oszacuj swój pułap tlenowy (VO2 max) na podstawie dystansu przebiegniętego w ciągu 12 minut (test Coopera).
Otwórz kalkulatorCykle snu (Kiedy wstać / zasnąć)
Wyznacz optymalną godzinę pobudki lub położenia się do łóżka na podstawie pełnych 90-minutowych cykli snu.
Otwórz kalkulatorDług snu
Sprawdź, ile godzin snu brakuje Ci do pełnej regeneracji na przestrzeni ostatnich kilku nocy.
Otwórz kalkulatorKofeina w organizmie
Sprawdź, ile miligramów kofeiny krąży jeszcze w Twoim organizmie po wybranej liczbie godzin od wypicia kawy lub napoju energetycznego.
Otwórz kalkulatorOkno żywieniowe (Post przerywany IF)
Oblicz długość postu przerywanego (IF) oraz czas trwania okna żywieniowego między wybranymi godzinami posiłków.
Otwórz kalkulatorFFMI (Wskaźnik masy beztłuszczowej)
Oblicz beztłuszczową masę ciała (LBM) oraz wskaźnik FFMI na podstawie wagi, wzrostu i procentu tkanki tłuszczowej.
Otwórz kalkulatorDzienne zapotrzebowanie na białko
Oblicz dzienne zapotrzebowanie na białko w gramach na podstawie masy ciała i wybranego przelicznika (g/kg).
Otwórz kalkulatorTętno maksymalne (HRmax)
Oszacuj swoje tętno maksymalne (HRmax) na podstawie wieku według klasycznego wzoru Foxa (220 − wiek) oraz dokładniejszego wzoru Tanaki.
Otwórz kalkulatorPowierzchnia ciała (BSA)
Oblicz całkowitą powierzchnię ciała (BSA) w metrach kwadratowych na podstawie wzrostu i wagi według wzoru Mostellera.
Otwórz kalkulatorKalendarz owulacji i dni płodnych
Wyznacz szacowany dzień owulacji, okno dni płodnych oraz orientacyjny termin porodu na podstawie daty ostatniej miesiączki.
Otwórz kalkulatorKalkulator ciąży i terminu porodu
Oblicz przewidywany termin porodu, aktualny tydzień i dzień ciąży oraz trymestr na podstawie daty ostatniej miesiączki.
Otwórz kalkulator