Przeglądaj według tematu

Kalkulatory treningowe i biegowe

Tempo biegu, prognoza czasu na zawodach (Riegel), ciężar maksymalny 1RM (Epley), strefy tętna Karvonena, VO2 max oraz makroskładniki.

Podstawowa (PPM/BMR) i całkowita przemiana materii (CPM/TDEE) według wzoru Mifflin–St Jeor.

Rozłóż swój dzienny cel kaloryczny na dokładną liczbę gramów białka, węglowodanów i tłuszczów.

Sprawdź, ile tygodni i dni zajmie osiągnięcie wagi docelowej przy wybranym dziennym deficycie lub nadwyżce kalorycznej (7700 kcal na 1 kg).

Przelicz liczbę wykonanych kroków na przebyty dystans w kilometrach oraz szacunkową liczbę spalonych kalorii.

Oblicz tempo na kilometr (min/km) oraz średnią prędkość (km/h) na podstawie dystansu i czasu na mecie.

Prognozowany czas na 5 km, 10 km, półmaraton i maraton na podstawie Twojego dotychczasowego wyniku.

Oszacuj swój maksymalny ciężar na jedno powtórzenie (1RM) na podstawie serii wykonanej z mniejszym obciążeniem (wzór Epleya).

Wyznacz 5 stref tętna treningowego metodą rezerwy tętna Karvonena na podstawie wieku i tętna spoczynkowego.

Oszacuj swój pułap tlenowy (VO2 max) na podstawie dystansu przebiegniętego w ciągu 12 minut (test Coopera).

Oblicz beztłuszczową masę ciała (LBM) oraz wskaźnik FFMI na podstawie wagi, wzrostu i procentu tkanki tłuszczowej.

Oszacuj swoje tętno maksymalne (HRmax) na podstawie wieku według klasycznego wzoru Foxa (220 − wiek) oraz dokładniejszego wzoru Tanaki.