Cykle snu (Kiedy wstać / zasnąć)
Wyznacz optymalną godzinę pobudki lub położenia się do łóżka na podstawie pełnych 90-minutowych cykli snu.
Otwórz kalkulatorDług snu
Nocny niedobór snu to różnica między Twoim indywidualnym zapotrzebowaniem a faktyczną liczbą przespanych godzin. Pomnożenie tej różnicy przez liczbę zarwanych nocy daje skumulowany dług snu.
h
h
Skumulowany dług snu
7,5 h
Deficyt każdej nocy
1,5 h
Link może zawierać wpisane dane. Każda osoba, która go otrzyma, może je odczytać.
Wieloletnie badania nad snem pokazują, że zarwanego tygodnia nie da się w pełni „odespać” w jeden weekend — najlepiej redukować dług snu stopniowo, kładąc się o 30–60 minut wcześniej.
Ostatnie obliczenia w tym kalkulatorze
Pełna historiaLista przechowywana wyłącznie w pamięci Twojej przeglądarki. Kliknięcie wiersza wczytuje zapisane parametry do adresu kalkulatora; udostępnienie linku przekazuje wpisane dane odbiorcy.
Brak zapisanych obliczeń. Skorzystaj z dowolnego kalkulatora — ostatnie wyniki pojawią się w tym miejscu.
Wynik ma charakter edukacyjny i orientacyjny. Nie stanowi porady medycznej, podatkowej ani finansowej.